微休息：安排短暫的停頓

短暫休息可以是停下一項任務、選擇下一步的機會。這篇指南協助安排容易掌握的休息、理解研究證據，並判斷使用螢幕的活動是否符合目的。

研究支持什麼

Albulescu 與同事於 2022 年發表的統合分析彙整了 22 組獨立研究樣本，合計 2,335 位參與者。研究將微休息定義為不超過十分鐘的中斷。合併結果顯示，參與者自述的疲勞有小幅下降，活力有小幅上升。整體任務表現的改善未達統計顯著。這並不保證休息後表現會更好。

各研究使用的任務與活動不同，身心狀態的測量則依賴參與者自己的陳述。這份回顧無法確定哪一種具體的休息活動最有效。十分鐘的定義也不是適用所有人的處方。

選擇適合工作的活動轉換

英國 HSE 的螢幕工作休息指引建議短而頻繁的休息，並安排活動身體或改變姿勢的機會。這是職場指引，不是人人通用的最佳時間表。若目的是中斷螢幕使用，請選擇不使用螢幕的活動。

• 停下前： 記下任務的下一步，讓回來後有明確的接續點。
• 休息時： 選擇簡短、容易結束的活動，例如去拿飲料或離開書桌。
• 回來後： 留意休息是否讓你感到放鬆，以及是否容易結束。若不適合，調整活動或時機。

用計時器標示時間區間

開啟 Lumelis Time 三分鐘計時器，視需要調整時間長度後啟動。三分鐘是方便使用的例子，不是研究證實的最佳長度。聲音預設為靜音；瀏覽器通知需要授權。

遊戲可以是娛樂選項

若想在休息時玩一下遊戲，可以瀏覽 Lumelis 遊戲目錄。請選擇能停止而不延長遊玩時間的內容。將它視為娛樂，並評估自己是否感到放鬆。若想暫時離開螢幕，請選擇不使用螢幕的活動。