Mikropausen: Eine kurze Pause planen

Eine kurze Pause kann Gelegenheit sein, eine Aufgabe zu unterbrechen und den nächsten Schritt zu wählen. Dieser Leitfaden hilft dir, eine überschaubare Pause zu planen, die Forschung einzuordnen und zu entscheiden, ob eine Bildschirmaktivität zu deinem Ziel passt.

Was die Forschung stützt

Eine Metaanalyse von Albulescu und Mitautoren aus dem Jahr 2022 fasste 22 unabhängige Stichproben aus Studien mit insgesamt 2.335 Teilnehmenden zusammen. Sie definierte Mikropausen als Unterbrechungen von höchstens zehn Minuten. Die zusammengefassten Ergebnisse zeigten kleine Rückgänge der selbstberichteten Müdigkeit und eine Zunahme der Vitalität. Die Verbesserung der gesamten Aufgabenleistung war nicht statistisch signifikant. Eine bessere Leistung nach einer Pause ist damit nicht garantiert.

Die Studien verwendeten unterschiedliche Aufgaben und Aktivitäten; das Wohlbefinden wurde anhand eigener Angaben der Teilnehmenden erfasst. Die Übersicht konnte nicht feststellen, welche konkrete Pausenaktivität am besten wirkt. Ihre Zehn-Minuten-Definition ist keine allgemeingültige Vorgabe.

Wähle einen Wechsel, der zu deiner Arbeit passt

Die britischen HSE-Hinweise zu Bildschirmarbeitspausen empfehlen kurze, häufige Pausen und Gelegenheiten, sich zu bewegen oder die Haltung zu ändern. Das ist eine Orientierung für die Arbeitsgestaltung, kein einzelner optimaler Zeitplan für alle. Wähle eine Tätigkeit ohne Bildschirm, wenn du die Bildschirmnutzung unterbrechen möchtest.

• Vor dem Aufhören: Notiere den nächsten Schritt deiner Aufgabe, damit du einen klaren Wiedereinstieg hast.
• Während der Pause: Wähle eine kurze, leicht beendbare Tätigkeit, etwa ein Getränk zu holen oder den Schreibtisch zu verlassen.
• Bei der Rückkehr: Achte darauf, ob die Pause erholsam wirkte und leicht zu beenden war. Passe die Aktivität oder den Zeitpunkt an, wenn sie nicht zu dir passte.

Begrenze das Zeitfenster mit einem Timer

Öffne den Drei-Minuten-Timer von Lumelis Time, passe bei Bedarf die Dauer an und starte ihn. Drei Minuten sind ein praktisches Beispiel, kein durch Forschung belegtes Optimum. Der Ton ist standardmäßig stummgeschaltet; Browser-Benachrichtigungen erfordern eine Erlaubnis.

Ein Spiel kann eine Freizeitoption sein

Wenn du in deiner Pause spielen möchtest, schau in den Spielekatalog von Lumelis. Wähle etwas, das du beenden kannst, ohne die Sitzung zu verlängern. Betrachte es als Freizeit und prüfe, ob es für dich erholsam ist. Für eine Auszeit vom Bildschirm wähle eine Tätigkeit ohne Bildschirm.