マイクロブレイク：短い休憩を計画する

短い休憩は、作業をいったん止めて次の行動を選ぶ機会になります。このガイドでは、無理なく終えられる休憩の計画、研究結果の理解、目的に合った画面上の活動かどうかの判断を扱います。

研究が裏付けていること

Albulescu らが2022年に発表したメタ分析は、合計2,335人を含む22の独立した研究サンプルをまとめたものです。マイクロブレイクを10分以下の中断と定義しています。統合した結果では、自己申告の疲労に小さな減少が、活力に小さな増加が見られました。作業成績全体の改善は統計的に有意ではありませんでした。休憩後に成績が向上する保証にはなりません。

研究ごとに課題や活動が異なり、主観的な状態の測定は参加者自身の申告に基づいていました。このレビューから、休憩中のどの活動が最も効果的かは特定できません。10分という定義も、全員に当てはまる指示ではありません。

仕事に合った活動の切り替えを選ぶ

英国 HSE の画面作業の休憩に関する指針は、短い休憩を頻繁に取り、体を動かしたり姿勢を変えたりする機会を勧めています。職場向けの指針であり、全員に最適な一つのスケジュールではありません。画面の使用を中断することが目的なら、画面を使わない活動を選びましょう。

• 作業を止める前に： 再開する場所がわかるよう、次の作業手順を書き留めます。
• 休憩中は： 飲み物を取りに行く、机から離れるなど、短くて終えやすい活動を選びます。
• 戻ったら： 休まる感じがしたか、終えやすかったかを振り返ります。合わなかった場合は、活動やタイミングを調整しましょう。

タイマーで区切りを決める

Lumelis Time の3分タイマーを開き、必要に応じて長さを調整して開始します。3分は実用的な一例であり、研究で確認された最適な長さではありません。音は初期設定でミュートになっており、ブラウザー通知には許可が必要です。

ゲームは余暇の選択肢になる

休憩中に少し遊びたい場合は、Lumelis のゲーム一覧を見てみましょう。時間を延ばさずにやめられるものを選びましょう。余暇として楽しみ、自分にとって休まるかを判断してください。画面から離れる時間が欲しい場合は、画面を使わない活動を選びましょう。