Mikrotauot: suunnittele lyhyt tauko

Lyhyt tauko voi olla tilaisuus keskeyttää tehtävä ja valita seuraava askel. Tämä opas auttaa suunnittelemaan hallittavan tauon, ymmärtämään tutkimustuloksia ja päättämään, sopiiko näytöllä tehtävä toiminta tarkoitukseesi.

Mitä tutkimus tukee

Albulescun ja kollegoiden vuonna 2022 julkaisema meta-analyysi yhdisti 22 riippumatonta tutkimusotosta, joissa oli yhteensä 2 335 osallistujaa. Mikrotauot määriteltiin enintään kymmenen minuutin keskeytyksiksi. Yhdistetyt tulokset osoittivat pieniä vähennyksiä itse ilmoitetussa väsymyksessä ja lisäyksiä vireydessä. Tehtävistä suoriutumisen yleinen paraneminen ei ollut tilastollisesti merkitsevää. Tämä ei takaa parempaa suoriutumista tauon jälkeen.

Tutkimuksissa käytettiin erilaisia tehtäviä ja toimintoja, ja hyvinvoinnin mittarit perustuivat osallistujien omiin arvioihin. Katsaus ei voinut osoittaa, mikä yksittäinen taukotoiminta toimii parhaiten. Sen kymmenen minuutin määritelmä ei ole yleispätevä ohje.

Valitse työhön sopiva muutos

Britannian HSE:n näyttötyön taukoja koskevat ohjeet suosittelevat lyhyitä, toistuvia taukoja sekä mahdollisuuksia liikkua tai vaihtaa asentoa. Kyse on työpaikan ohjeistuksesta, ei yhdestä kaikille optimaalisesta aikataulusta. Valitse toiminta ilman näyttöä, jos tarkoitus on keskeyttää näytön käyttö.

• Ennen lopettamista: Kirjaa tehtävän seuraava askel, jotta sinulla on selkeä kohta, josta jatkaa.
• Tauon aikana: Valitse lyhyt, helposti lopetettava toiminta, kuten juoman hakeminen tai työpöydän äärestä poistuminen.
• Palatessasi: Huomaa, tuntuiko tauko levolliselta ja oliko se helppo lopettaa. Muuta toimintaa tai ajankohtaa, jos se ei sopinut sinulle.

Rajaa tauon kesto ajastimella

Avaa Lumelis Timen kolmen minuutin ajastin, säädä kestoa tarvittaessa ja käynnistä se. Kolme minuuttia on käytännön esimerkki, ei tutkimuksella osoitettu ihannekesto. Ääni on oletuksena mykistetty; selaimen ilmoitukset edellyttävät lupaa.

Peli voi olla vapaa-ajan valinta

Jos haluat pelata tauollasi, tutustu Lumelisin peliluetteloon. Valitse jotakin, jonka voit lopettaa venyttämättä pelikertaa. Suhtaudu siihen ajanvietteenä ja arvioi, tuntuuko se sinusta levolliselta. Kun haluat aikaa poissa näytöltä, valitse toiminta ilman näyttöä.