番茄工作法：安排任務、休息並回顧時間運用

Francesco Cirillo 開發的番茄工作法，將計時工作時段與休息、規劃和觀察結合。本指南回答一個實用問題：如何用這個流程安排一項任務，並從投入的時間中學習？

從明確的任務開始

寫下具體的下一步，例如撰寫報告的前言。也留個地方，記下途中想到的其他任務。可以先試一個工作時段並回顧，再規劃一整天。

試試經典循環

在 Cirillo 的原始方法中，每個工作時段為 25 分鐘，之後短暫休息約 5 分鐘。完成四個時段後，休息 15–30 分鐘。這些是方法的規則，並非注意力的生物學極限。

• 準備： 選定任務，備好計時器或時鐘。
• 工作與休息： 處理選定的任務，休息時間到了就停下來，不要在同一個時段再加上另一項任務。
• 留下記錄： 記下完成的時段、未完成的工作與中斷情況。規劃下一項任務時，運用這些觀察。

處理中斷並回顧

這個方法的現行說明也包括處理中斷，以及比較預估與實際投入的心力。若想到不緊急的事，先記下來留待之後處理。若有事現在就需要關注，先處理並記錄這次中斷。回顧在自己的情況下，哪些安排才切實可行。

搭配 Lumelis 試試看

開啟 Lumelis Time 番茄計時器。設定工作與休息的時間長度後啟動，兩個時段便會自動交替。聲音預設為靜音；瀏覽器通知需要授權。需要較長的休息時，請暫停計時。

把它當成可以試用的流程，不代表保證能提高表現。任務或自身情況有需要時，請調整計畫。